最近天气越来越炎热了

有部分长者们在夜间会出现睡眠时间短而浅的现象

拥有充足的睡眠对防止中风及心脑血管疾病都非常重要哦！

夏季同样需要良好的睡眠质量

那么长者们夏季睡眠时又有哪些禁忌呢？

禁丨忌丨一

忌临睡前吃东西

老年人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏会逐步放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，会加重肠胃负担，导致失眠，身体其它部分也无法得到良好休息，这样不但影响入睡，还会有损于健康。同时，长者们的消化功能相对较弱，所以晚饭也不建议吃得过饱、油腻。

庄 平（中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师） 建议：老年人晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，老年人尽量睡前1小时不要吃东西。

禁丨忌丨二

睡眠时应避免受凉

俗话说“夏夜避风如避箭”，所以老人不宜在空调下、风扇下睡觉，也不要在有过堂风（流动于建筑物内部空间的风）的地方睡觉，更不能睡在地板或室外。老人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，当风而睡可能会引发感冒甚至肺炎。所以夏季再热，老年人也应把被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。

夏天不少人因受凉而发生腹泻腹痛，老年人的体质会比一般人虚弱，更容易受凉而生病，所以建议选用一些吸汗透气、凉度适中的凉席

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禁丨忌丨三

睡眠姿势应重视

老年人睡觉的时候忌仰面而睡，睡的姿势，建议以向右侧身而卧，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，影响睡眠质量，还易发生痰倒吸入气管的危险状况，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。相较而言，朝右侧卧更利于老年人睡眠。

禁丨忌丨四

睡眠时间的把握

夏季昼长夜短，老年人的作息时间也应该做出相应的调整。老年人最好在晚上10点之前入睡，最佳起床时间是5点30分-6点30分。老年人每天至少应该睡上6小时以上，并且老年人还要养成科学午睡的习惯，时间不宜过长，1-2小时最佳，应在饭后10-30分钟再入睡。

以上就是关于老年人夏季睡眠的健康生活指南

希望能够帮助到大家

老年人应注意生活规律，培养良好的睡眠生物钟

失眠严重时应及时就医并遵医嘱。