这个世界对夜晚的人奖罚分明：一种人碰着枕头就困，一觉睡到天亮；另一种人辗转反侧、彻夜难眠，或者稍有微小声音就被惊醒，只能对着星星月亮发呆。睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳，谁缺了睡眠，疾病就在向他招手。

随着当代优秀青年生活方式的改变，现在还出现另外一种失眠人群：白天喝奶茶，晚上想东西想得睡不着！小编就是一个典型的当代优秀青年，无论多早或多晚喝奶茶，只要一碰奶茶，晚上肯定失眠，现在的人都是由奶茶做的，一日不喝奶茶，浑身不自在，完完全全中了毒，还有一句话不知道你们听说过没：趁着年轻，多喝几杯算几杯，老了你想喝都不可以喝。

为了让同志们不用顶着一个比熊猫还要黑的黑眼圈上班，小编在这里整理了睡眠专家20个“快速入睡”小绝招，帮你找回丢失的好睡眠，满满的正能量。

绝招一：保持适宜温度

将温度保持在16-23℃，确保你整晚都感到舒适。

绝招二：促绵维生素

富含镁和维生素B6的食物有助于促进睡眠。

绝招三：精油

香薰或精油按摩是安全又有效的平静身心方法，可加入晚间的日程中。

绝招四：放松精神

睡前读读心灵类书籍或是圣经，不宜过长，约半小时左右，帮你放松大脑，有助入眠。

绝招五：避免糖和谷物

睡前不要吃甜食、水果或喝果汁，它们会提升血糖、增加精力，让你清醒并感到饥饿。相反，吃一点含蛋白质的碳水化合物会促进褪黑素产生，并有助于尽快入睡。

绝招六：远离电子产品

卧室最好不要安装电视，睡前远离电脑和手机，并关掉电子设备，在卧室保持大脑的放松状态。

绝招七：坚持作息规律

尽量规律作息，保持自然生物节律——即便是在周末或者假日！

绝招八：睡前避免摄入咖啡因

睡前避免食用或饮用任何含有咖啡因的食物，让身体自然进入睡眠周期。

绝招九：晨练

试试将锻炼时间安排在早上。你会对一大早就完成锻炼感到棒极了，同时有助于晚上放松。

绝招十：上床写日记

这是处理掉那些可能令你困扰事件的好方法，还能让你在睡前理顺这一天。

绝招十一：吃含和生产褪黑素的食物

褪黑素是促进健康睡眠的关键点之一。吃富含褪黑素或色氨酸（褪黑素产生前体物质）的食物更有助于睡眠并睡得更香。

绝招十二：镁补充剂

增加镁的补充量有助于提高镁的水平，帮你睡得更好。

绝招十三：别数羊

躺在床上20分钟还没睡着，起来做点别的事比躺着想现在几点更有用。不要看电视、学习或工作，可以试试读书、写日记或任何弱光活动。

绝招十四：自然光

伴随着自然光线开始新的一天，有助于生物钟复位，也能平衡身体中的褪黑素和皮质醇水平。

绝招十五：通过沐浴放松

尝试用排毒淋浴法代替淋浴。它有助于减轻身体毒素，增强精油力量，安抚身心。

绝招十六：喝甘菊茶

喝些热饮不仅唤出睡意，它还是天然的无咖啡因茶，对身体有镇静作用。

绝招十七：冥想和祈祷

深呼吸，集中精神进入平静的状态，对让你身心恢复健康的事情感恩和祈祷。

绝招十八：天然助眠物

如果长时间睡眠不足，试试草属植物、西番莲等天然助眠物，而如果数周或数月仅能保持最低睡眠时间的话，就需要求助医生了。

绝招十九：参加全身运动

大肌肉群（如大腿）的锻炼更易于让身体疲累，因此更易入睡。

绝招二十：买更好的床垫

床垫不舒服的话，以上方法都无效！你的健康有赖于晚间的良好休息，所以睡康宁家纺床垫足以承担这项重任。

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