打鼾是一种很常见的现象

以至于很多人对此不以为然

打鼾甚至会给人一种睡得很香的感觉

不少人还会很羡慕睡觉打鼾的人

事实上，打鼾≠睡得香

它是睡觉时身体发出的一种病态反应

然而竟有超过80%的人并未意识到这是一种疾病。

打鼾不仅仅会影响他人的休息，还是一种很危险的病症

人为什么会打鼾呢？

打鼾就是我们平时说的打呼噜，人之所以会打鼾，是因为呼吸道的通畅受到阻塞，比如鼻部、鼻咽部或者口咽部，通道中的软腭，还有舌根部以及某些原因出现了狭窄，或者是阻塞，造成了呼吸时的气流不通畅，受到气流的撞击，肿大后的摩擦，导致咽部的皱襞以及分泌物形成一些呼呼的声音。

↑ 图源自百度

在医学上，打鼾是一种疾病的表现，最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质，由于睡眠时频繁出现呼吸暂停，直接导致体内缺氧，患者很难进入熟睡状态，严重影响正常休息。由于机体长时间缺氧，可导致严重的低氧血症，对人体各个生理系统产生不同程度的危害，严重时甚至会危及生命。

如何缓解打鼾症状

01 改变睡眠姿势

由于躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，有打鼾症状的人最好侧着睡。侧卧可以减缓这个问题，虽然疗效不及其他方法好，但成本低，容易坚持。

02 不要睡太高的枕头

枕头太高，睡眠时呼吸会受到阻碍，这样就容易出现打鼾的情况，打鼾声大都是晚上睡觉呼吸不畅引起的，所以我们在入睡前尽量保持鼻子通畅或者调整枕头的高度。

03 改变生活方式、减肥、忌烟忌酒

很多研究证实，对于肥胖人士，减肥可明显改善打鼾症状。其次尽量减少烟酒，吸烟、饮酒会加重呼吸道症状，特别是酒精，它还可以麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。（建议睡前4小时不喝酒）

04 平时多喝水

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，会增加打鼾的症状。一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝 1.5～2 升水，大概就是2～3 瓶的普通矿泉水瓶的分量。

05 保持良好的睡眠习惯

不良的睡眠习惯也会加重打鼾的症状。如果长时间熬夜，人体得不到充分休息，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。所以，规律的作息时间，养成早睡早起的良好睡眠习惯，也能在一定程度上减轻打鼾的症状。

很多人都对打鼾不太重视，

甚至还以为这是睡得香的表现，

但事实上这种病不仅会导致睡眠质量下降，

也可能会是某些其他疾病的诱因之一。

因此我们平时要多加注重自己的睡眠状况，

严重时需要及时就诊哦。